uginanie ramion nachwytem

[...] max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda [...]

[...] tulowia 3x10 DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU ALBO LINKE WYCIAGU sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 A NA PROSTOWNIKI NIC:????? biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie [...]

[...] tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 Piątek: Nogi: [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ 2. uginanie sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej 2x10-12 wtorek: [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

[...] tyłem 4x max/12-10/ ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 5x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/10/9/8 martwy ciąg 4 x 12/10/9/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/9/8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

[...] 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/max unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/max unoszenie tułowia w opadzie 4x12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x 6/8/10/12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 6/8/10/12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - wiosłowanie sztangą Środa : Przedramie + Triceps przedramie : - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem i podchwytem Triceps : - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - [...]

[...] szrugsach- 4x15 będzie ok. Na nogi w pierwszym ćwiczeniu dodaj jedną serię- 15 12 10 8 8. Pierwsze i drugie ćwiczenie na biceps wygląda mi tak samo- zamiast drugiego wstaw uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10. Przy tricepsie w drugim i trzecim ćwiczeniu zdecydowałbym się na stały ciężar 3x10. Co do połączenia to widzę, że nie [...]

sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 a to co nachwytem????? 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3.Pompki w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja [...]

Zamiast drugiego francuskiego wyciskania na triceps mozesz dac prostowanie ramion na wyciągu(nachwytem) 4 serie. Na biceps w 2 cwiczeniu daj sobie uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie i na dobicie 1-2 serie uginania ramion o kolano siedzzac. Pozdro

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] superserie to proponuję Armageddon. Spróbuj tak: Pierwsze 3 tygodnie nast ępujące ćwiczenia Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6 Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6 Triceps [...]